Acerca de
MITO 1
“La depresión es solo estar triste…”
Realidad: Es un trastorno complejo que afecta no solo el estado de ánimo, sino también el cuerpo y la mente, alterando los patrones de sueño, apetito y niveles de energía
MITO 2
“Tomar antidepresivos genera adicción…”
Realidad: A pesar de los temores, los antidepresivos están diseñados para equilibrar sustancias químicas en el cerebro y no crean dependencia como lo causan sustancias toxicológicas.
MITO 3
“La depresión siempre se desencadena por un evento traumático…”
Realidad: Experiencias difíciles pueden ser un factor de riesgo, se ha demostrado que puede aparecer sin una causa evidente debido a un desequilibrio químico en el cerebro o predisposiciones genéticas.
La Depresión: Un desafío global y local
La depresión, es un trastorno mental de alta prevalencia, que representa uno de los mayores desafíos para la salud pública del siglo XXI. Esta enfermedad se puede presentar en todas las edades, géneros y contextos socioculturales. La Organización Mundial de la Salud (OMS) la reconoce como la principal causa de discapacidad a nivel mundial, destacando su impacto devastador en individuos, familias y comunidades enteras.
El Papel Global de la Depresión
La OMS estima que más de 280 millones de personas en el mundo padecen depresión, lo que representa aproximadamente el 3.8% de la población global. Este trastorno es más común en adultos, representando el 5%, y también tiene un impacto significativo en los adultos mayores con un 5.7%. Además, cerca de 700 mil personas mueren cada año por suicidio como consecuencia trágica de una depresión severa.
¿Sabías que las mujeres tienen hasta el doble de probabilidades de desarrollar depresión en comparación con los hombres?
Esto se debe a factores biológicos, hormonales y sociales.
El Día Mundial contra la Depresión: Una fecha para reflexionar
Cada 13 de enero se conmemora el Día Mundial contra la Depresión, una oportunidad para aumentar la conciencia sobre este trastorno y promover acciones concretas para su prevención y tratamiento.
Este año, el lema fue “Rompiendo el silencio” que tiene el objetivo de inspirar a las personas a hablar abiertamente sobre sus emociones y reducir el estigma asociado a los trastornos mentales.
Factores de Riesgo y Atención temprana
Las consecuencias de la depresión trascienden la esfera individual; personas que padecen depresión tiene una mayor probabilidad de enfermedades físicas como afecciones cardiovasculares, diabetes y trastornos inmunológicos. También afecta las relaciones interpersonales y el desempeño laboral, contribuyendo a una carga económica significativa tanto para las familias como para el sistema de salud.
Los síntomas más comunes incluyen:
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Tristeza persistente
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Pérdida de interés en actividades que solían ser placenteras
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Cambios en el apetito y patrones de sueño
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Fatiga, y dificultad para concentrarse, entre otras.
Reconocer estas señales y buscar ayuda profesional puede marcar la diferencia en la vida de una persona.
La buena noticia es que la depresión es tratable. La psicoterapia, los medicamentos antidepresivos y las intervenciones combinadas han demostrado ser efectivas. Según la OMS, entre el 60% y el 80% de las personas con depresión responden favorablemente al tratamiento adecuado.
La prevención también juega un papel fundamental. Siendo importante la promoción de hábitos saludables (actividad física regular, dieta balanceada, y un buen descanso), el fortalecimiento de las redes de apoyo social y la educación para reducir el estigma.
El rol de la sociedad en la lucha contra la depresión
La lucha contra la depresión requiere un esfuerzo colectivo. Es fundamental que como sociedad promovamos la empatía y el entendimiento hacia quienes padecen trastornos mentales. Hablar abiertamente sobre la depresión, apoyar a las personas afectadas y abogar por mejores políticas de salud mental son acciones que pueden marcar la diferencia.
En este Día Mundial contra la Depresión, recordemos que el bienestar mental es tan importante como el físico. Rompamos el silencio, construyamos puentes de apoyo y trabajemos juntos para garantizar que nadie enfrente la depresión en soledad.
DÍAS SALUDABLES
¡Así vivimos nuestros Días Saludables en iké!
La salud y seguridad de nuestros colaboradores son nuestra prioridad. A través de los programas de medicina preventiva y promoción de la salud (PYP), creamos espacios para fomentar hábitos saludables y el bienestar integral. Aquí te contamos lo más destacado:
Actividades que marcaron la diferencia:
- Rumba con ARL: Una actividad llena de energía y diversión. ¡El movimiento también es salud!
- Tamizaje Cardiovascular: Evaluamos la salud de nuestros colaboradores con chequeos de peso, talla, tensión arterial y glucometría. ¡Un paso clave para cuidar el corazón y recibir recomendaciones personalizadas!
- Donación de Sangre: Logramos mejorar la vida de 88 niños en su lucha contra el cáncer. ¡Un acto que demuestra que juntos podemos salvar vidas!
- Ludopausas: Estas pausas les permitieron desconectarse y disfrutar momentos de diversión.
- Feria de Mujeres Emprendedoras de la Secretaría de la mujer: Nuestros colaboradores disfrutaron de opciones saludables creadas por manos emprendedoras.
¡Más de 8 actividades que transformaron el bienestar de nuestros colaboradores en una experiencia única!
AÚN PUEDES EMPEZAR EL AÑO CON HÁBITOS SALUDABLES…
No importa que enero esté por terminar, aún estás a tiempo de retomar hábitos saludables y cumplir tu meta de sentirte bien física, mental y emocionalmente.
Te damos una guía muy breve para que sea más fácil tomar la decisión de llevar un estilo de vida sano
1. Establecer un punto de partida
Define un plan realista y efectivo de lo que quieres lograr.
2. Marca metas claras y alcanzables
Tener un objetivo claro es esencial para mantener la motivación en 2025. Escribe tu meta, sé constante, recompensa tu logros y avances.
3. Recuperar un horario regular
El desorden de horarios puede llegar a alterar el reloj biológico, afectando tanto al sueño como al metabolismo. Por lo tanto, restablecer una rutina diaria es vital para volver a sentirse bien.
4. Mejorar tu alimentación
La alimentación juega un papel crucial en el bienestar general de cualquier persona, y el comienzo del año siempre es un excelente elemento motivador para realizar comidas más conscientes y equilibradas.
5. Incorporar actividad física a la rutina diaria
El ejercicio es esencial para mantenerse bien física y mentalmente. Lo ideal es combinar ejercicios aeróbicos y de fuerza, porque son los que te ayudan a mantener la salud cardiovascular y el tono muscular, tambien puedes empezar con actividades placenteras, como caminar, nadar o bailar.
6. Autocuidado y manejo del estrés
La vuelta a la rutina puede ser estresante, por lo que implementar hábitos que promuevan que la mente esté en calma es tan importante como la alimentación o el ejercicio. Estas recomendaciones, muy sencillas de realizar, pueden ayudar:
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Medita regularmente
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Realiza actividades creativas
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Buscar momentos de desconexión digital
7. Mantén una mentalidad de progreso continuo
La clave para el éxito es la constancia. Es normal tener días en los que nos sintamos desmotivados o incluso dar pequeños pasos atrás, pero lo realmente importante es volver a retomar el compromiso marcado lo antes posible.
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Recuerda que en iké contamos con especialistas médicos a quienes puedes consultar en caso de sentir molestias. Si acudiste a tú médico de confianza y saliste positivo a influenza o COVID -19 notificalo al consultoria o Capital Humano de tu país, recuerda que entre todos podemos prevenir el aumento de contagios.
VIDA + SALUDABLE
¿Listo para un cambio positivo? Comenzar un estilo de vida más saludable puede parecer abrumador, pero con pequeños pasos constantes, lograrás grandes resultados. No se trata de una dieta radical o un entrenamiento extremo, sino de integrar hábitos sostenibles en tu rutina diaria.
1. El Poder de los Pequeños Cambios:
No necesitas transformar tu vida de la noche a la mañana. Empieza con un solo cambio a la vez. Por ejemplo, esta semana, concéntrate en beber más agua. La próxima, incorpora una caminata de 15 minutos a tu día. Celebrar cada pequeña victoria te motivará a seguir adelante.
2. Prioriza el Sueño:
Dormir lo suficiente (7-9 horas) es fundamental para la salud física y mental. Establece una rutina de sueño consistente, crea un ambiente relajante en tu habitación y evita las pantallas antes de dormir.
3. Mueve tu Cuerpo:
La actividad física no tiene que ser extenuante. Busca actividades que disfrutes, ya sea caminar, bailar, nadar o andar en bicicleta. El objetivo es moverte al menos 30 minutos la mayoría de los días de la semana.
4. Alimentación Consciente:
Enfócate en una alimentación balanceada y nutritiva. Incorpora más frutas, verduras y proteínas magras a tu dieta. Lee las etiquetas de los alimentos y reduce el consumo de azúcares procesados y grasas saturadas. No se trata de eliminar alimentos, sino de moderar su consumo.
5. Hidratación Constante:
El agua es esencial para el buen funcionamiento del cuerpo. Lleva contigo una botella de agua y asegúrate de beber suficiente líquido a lo largo del día.
6. Escucha a tu Cuerpo:
Presta atención a las señales que te envía tu cuerpo. Si te sientes cansado, descansa. Si tienes hambre, come algo saludable. Aprende a identificar tus necesidades y a responder a ellas.
7. Busca Apoyo:
No tengas miedo de pedir ayuda. Habla con amigos, familiares o un profesional de la salud si necesitas apoyo en tu camino hacia una vida más saludable.
Recuerda: La clave está en la constancia y la paciencia. Celebra tus logros, aprende de tus errores y no te rindas. ¡Tú puedes!